なら法律事務所
〒634-0804
奈良県橿原市内膳町1-1-19
セレーノビル2階
なら法律事務所
近鉄 大和八木駅 から
徒歩３分
☎ 0744－20－2335
業務時間
【平日】8：50～19：00
【土曜】9：00～12：00
５月１６日（火）早朝、西園美彌さんの魔女トレ。
夜、トレッドミルでジョギング、傾斜２.５％、３０分、４.３４㎞、消費カロリー３８３㎉、時速８.８㎞（６分４５秒/㎞）。
１㎞６分４５秒は、奈良マラソンで５時間を切る目安となるペースである。
５月１７日（水）早朝、安藤大さんのアントレ。
室内のメニューも室外のメニューもしっかりと熟した。
走らなくても、安藤大さんのトレーニングで汗をかく気温になった。
５月１８日（木）早朝、坂道ダッシュ４００m×３本、５２分２８秒、６.８８８㎞、平均ペース７分３７秒/㎞、累積上昇１７０ｍ、消費カロリー４８６㎉。
７分０４秒、７分０６秒、７分０６秒（６００ｍ）
２分２１秒（５分５６秒/㎞）
２分１６秒（５分３８秒/㎞）
２分１４秒（５分４１秒/㎞）
９分０９秒、７分０５秒、６分１３秒（１００ｍ）
５月１９日（金）早朝、階段１０４５段、５１分３１秒、６.１７㎞、平均ペース８分１１秒/㎞、総上昇量８５m、消費カロリー４７３㎉。
７分５６秒、８分３８秒、８分０４秒
８分０３秒、８分５６秒、７分４９秒
５分５９秒（１７０m）
５月２０日（土）早朝、全力・ジョグ・全力、３７分４２秒、６.２２４㎞、平均ペース６分０３秒/㎞、累積上昇８７ｍ、消費カロリー３７９㎉。
６分４８秒（２００ｍ）
５分３５秒、５分４３秒
７分００秒、７分０７秒（９００ｍ）
５分２７秒、５分２２秒
５分４１秒（１００ｍ）
５月２１日（日）午前、ロング走、２時間１８分５８秒、１８.５４㎞、平均ペース７分３０秒/㎞、総上昇量４５６m、消費カロリー１３４６㎉。
７分１６秒（上り下り）
６分５７秒（上り）
６分３７秒
７分２０秒
８分５１秒（上り）
７分５４秒（上り下り）
６分３９秒
８分０３秒（上り）
１０分３９秒（上り）
７分３６秒（下り）
５分５３秒（下り）
６分２４秒
８分３７秒（上り）
７分１５秒（下り）
６分３８秒
６分４１秒
８分１９秒
７分４４秒（下り）
６分３９秒（５４０m）
５月２２日（月）休足。
朝、階段を降りるときに、左脹ら脛が攣った。
５月２３日（火）早朝、西園美彌さんの魔女トレ。
夜、トレッドミルでジョギング、傾斜２.５％、３０分、４.３４㎞、時速８.８㎞（６分４５秒/㎞）、消費カロリー３８３㎉。。
５月２４日（水）早朝、安藤大さんのアントレ。
５月２５日（木）早朝、ビルドアップ走、３８分４９秒、６.２㎞、平均ペース６分１６秒/㎞、総上昇量８９m、消費カロリー４１６㎉。
６分５８秒（上り下り）
６分３２秒（上り）
６分１７秒
６分１９秒
５分５７秒（下り）
５分３８秒（上り下り）
５分３７秒（２００m）
５月２６日（金）早朝、インターバル走、３５分４７秒、６.２１５㎞、平均ペース５分４５秒/㎞、累積上昇９３ｍ、消費カロリー３７６㎉。
７分０３秒
５分１６秒、８分０１秒/㎞
５分１７秒、７分３０秒/㎞
５分２５秒、８分００秒/㎞
５分１９秒、６分５９秒/㎞
５分２０秒、６分３６秒/㎞
奈良万葉ウルトラマラソンまであと１年。
５月２７日（土）早朝、ジョギング、４２分４０秒、６.２１㎞、平均ペース６分５２秒/㎞、総上昇量９０m、消費カロリー４１３㎉。
７分１８秒（上り下り）
７分２１秒（上り）
６分３２秒
６分５３秒
６分３１秒（下り）
６分４２秒（上り下り）
６分３７秒（２１０m）
５月２８日（日）早朝、丘の階段６４１段、５２分１１秒、７.１９㎞、平均ペース７分１５秒/㎞、総上昇量１５８m、消費カロリー５１５㎉。
７分１１秒（上り下り）
７分２０秒（上り）
７分２９秒（起伏）
８分１２秒（階段）
８分０５秒（起伏）
６分０５秒（下り）
６分３６秒（上り下り）
６分２４秒（１９０m）
５月２９日（月）早朝、ウインドスプリント、５１分１８秒、７.６５７㎞、平均ペース６分４２秒/㎞、累積上昇１１１ｍ、消費カロリー４９５㎉。
７分０６秒、７分０６秒、７分１３秒（１００ｍ）
４分１８秒/㎞、４分５０秒/㎞
４分３３秒/㎞、４分３８秒/㎞
４分１４秒/㎞、４分３３秒/㎞
４分１２秒/㎞、４分３５秒/㎞
４分０８秒/㎞、４分３２秒/㎞
６分５５秒、６分５３秒、６分４７秒（１００ｍ）
５月３０日（火）早朝、西園美彌さんの魔女トレ。
夜、トレッドミルでジョギング、３０分、４.３４㎞、傾斜３.０％、消費カロリー３９０㎉。
初めて傾斜を３％にしてみた。
特に負担は感じなかった。
５月３１日（水）早朝、雨なので西園美彌さんの魔女トレ。