なら法律事務所
〒634-0804
奈良県橿原市内膳町1-1-19
セレーノビル2階
なら法律事務所
近鉄 大和八木駅 から
徒歩３分
☎ 0744－20－2335
業務時間
【平日】8：50～19：00
【土曜】9：00～12：00
６月１日（木）早朝、安藤大さんのアントレ。
６月２日（金）早朝、雨なので西園美彌さんの魔女トレ。
６月３日（土）早朝、ジョギング、４３分３２秒、６.２２㎞、平均ペース７分００秒/㎞、総上昇量８５m、消費カロリー４１７㎉。
７分０８秒（上り下り）
７分１４秒（上り）
６分３７秒
７分１６秒
６分４９秒（下り）
６分５４秒（上り下り）
６分５５秒（２２０m）
６月４日（日）午前、ロング走、４時間３５分３７秒、２８.４２㎞、総上昇量７９６m、平均ペース９分４２秒、消費カロリー１８６２㎉。
１ ７分２２秒
２ ７分２６秒
３ ８分０９秒（上り）
４ ７分４１秒
５ ７分５７秒
６ ６分５７秒
７ ７分２７秒
８ ８分２０秒
９ ８分２８秒
10 ９分０１秒
11 ８分１８秒
12 ７分４６秒
13 ８分１２秒
14 ８分０８秒
15 ７分５６秒
16 １１分２８秒（上り）
17 １１分２５秒（上り）
18 １１分４４秒
19 １０分５９秒
20 １２分００秒
21 １１分２４秒
22 １０分３０秒
23 １１分５２秒
24 １１分１２秒
25 １１分５１秒（歩く）
26 １２分１３秒（歩く）
27 １２分１０秒（歩く）
28 １２分２４秒（歩く）
29 １２分３４秒（４２０m）（歩く）
１５㎞から１７㎞までの坂を登ったら脚が残っていなかった。
疲れるのが早かった。
前回と違って、疲れてから粘れなかった。
最後の４㎞は歩いた。
予定の行程の半分しか走れなかった。
６月５日（月）、休足。
６月６日（火）朝は休足。
夜、トレッドミルでジョギング、３０分、時速８.０㎞（７分１５秒/㎞）、３.９５㎞、傾斜２.０％、消費カロリー３４６㎉。
時速８.８㎞→時速８.０㎞、傾斜３.０％→傾斜２.０％と負荷を軽くして走った。
６月７日（水）早朝、安藤大さんのアントレ。
いつのもメニューの６割ぐらいの運動量でやった。
６月８日（木）早朝、テンポ走、３９分３４秒、６.２１㎞、平均ペース６分２２秒/㎞、総上昇量８０m、消費カロリー４２９㎉。
７分０７秒
７分０５秒
６分０５秒
６分０１秒
５分４９秒
６分０７秒
６分１５秒（２１０m）
６月９日（金）早朝、雨なので西園美彌さんの魔女トレ。
６月１０日（土）早朝、坂道ダッシュ４００ｍ×３本、５０分０２秒、６.７７４㎞、平均ペース７分２３秒/㎞、累積上昇１５４ｍ、消費カロリー４８２㎉。
７分１５秒、７分１９秒、７分２９秒（５００ｍ）
２分１７秒（５分４２秒/㎞）
２分１４秒（５分３７秒/㎞）
２分１１秒（５分３０秒/㎞）
８分０５秒、６分４５秒、６分１５秒（１００ｍ）
６月１１日（日）、雨で休足。
６月１２日（月）早朝、階段１０４５段、５１分１２秒、６.１２㎞、平均ペース８分２２秒/㎞、総上昇量８９m、消費カロリー４９５㎉。
８分１２秒、８分４９秒、７分５７秒
８分２４秒、９分０３秒、８分０３秒
６分１２秒（１２０m）
６月１３日（火）早朝、全力・ジョグ・全力、３７分３５秒、６.１８９㎞、平均ペース６分０４秒/㎞、累積上昇８７ｍ、消費カロリー４００㎉。
７分０４秒（２００ｍ）
５分２３秒、５分３３秒
７分０７秒、７分０３秒（９００ｍ）
５分３５秒、５分３７秒
５分４９秒（１００ｍ）
６月１４日（水）早朝、西園美彌さんの魔女トレ。
夜、トレッドミルでジョギング、傾斜３.０％、３０分、４.３４㎞、時速８.８㎞（６分４５秒/㎞）、消費カロリー３９０㎉。。
６月１５日（木）早朝、安藤大さんのアントレ。