奈良マラソン２０２３への道　その５　☆　あさもりのりひこ　No.１３８３

６月１６日（金）早朝、ビルドアップ走、３８分３２秒、６.２㎞、平均ペース６分１３秒/㎞、総上昇量８４m、消費カロリー４２３㎉。

６分５０秒

６分４５秒

６分０９秒

６分１１秒

５分４７秒

５分４７秒

５分２２秒（２００m）

 

６月１７日（土）早朝、インターバル走、３６分３２秒、６.１９７㎞、平均ペース５分５３秒/㎞、累積上昇８４ｍ、消費カロリー３７６㎉。

６分５１秒/㎞

５分２１秒、８分３４秒/㎞

５分２５秒、９分１２秒/㎞

５分３０秒、９分３３秒/㎞

５分２３秒、７分１３秒/㎞

５分２９秒、５分３０秒/㎞

 

６月１８日（日）午前、ジョギング、１時間１０分２０秒、１０.８９㎞、平均ペース６分２８秒/㎞、総上昇量１１０m、消費カロリー７４４㎉。

７分０７秒（上り下り）

６分５７秒（上り）

６分２２秒

６分２３秒

６分２４秒

６分３４秒

６分２８秒

６分３８秒

６分２７秒

５分５０秒（下り）

５分４９秒（上り下り）（８９０m）

 

６月１９日（月）、早朝、丘の階段６４１段、５４分３６秒、７.１９㎞、平均ペース７分３６秒/㎞、総上昇量１４６m、消費カロリー５０９㎉。

７分０１秒（上り下り）

７分１０秒（上り）

７分４７秒（上り下り）

８分４１秒（階段）

９分０６秒

６分３５秒（下り）

７分０２秒（上り下り）

６分３１秒（１９０m）

 

６月２０日（火）、早朝、西園美彌さんの魔女トレ。

夜、トレッドミルでジョギング、３０分、４.３４㎞、傾斜３.０％、時速８.８㎞（６分４５秒/㎞）、消費カロリー３９０㎉。

 

６月２１日（水）早朝、安藤大さんのアントレ。

メニューを絞って、間の休憩をしっかり取って、運動量を増やしている。

 

６月２２日（木）早朝、雨なので西園美彌さんの魔女トレ。

 

６月２３日（金）早朝、ウインドスプリント３００m×１０本、５４分１９秒、７.６４２㎞、平均ペース７分０６秒/㎞、累積上昇１０２ｍ、消費カロリー５０１㎉。

７分０８秒、６分５８秒、７分３２秒（１００ｍ）

４分１４秒/㎞、４分２８秒/㎞

４分０８秒/㎞、４分３６秒/㎞

４分１０秒/㎞、４分３４秒/㎞

４分２２秒/㎞、４分３１秒/㎞

４分１９秒/㎞、４分４８秒/㎞

７分４５秒、８分３６秒、７分３７秒（１００ｍ）

 

６月２４日（土）早朝、テンポ走、３７分５６秒、６.１９㎞、平均ペース６分０８秒/㎞、総上昇量８１m、消費カロリー４２２㎉。

７分０１秒

６分５３秒

５分５０秒

６分０４秒

５分３８秒

５分２８秒

５分２７秒（１９０m）

 

６月２５日（日）、休足。

右の脇がときどき差し込む。

 

６月２６日（月）、休足。

右脇が、まだ少し痛む。

 

６月２７日（火）早朝、ジョギング（丘の外周）、５８分０６秒、７.７４㎞、平均ペース７分３０秒/㎞、総上昇量１８８m、消費カロリー５７０㎉。

７分１１秒（上り下り）

７分１９秒（上り）

７分５８秒（上り下り）

７分２２秒（起伏）

８分１１秒（起伏）

８分０７秒（上り下り）

６分５９秒（下り）

６分４５秒（上り下り）

右脇の差し込みは治まった。

 

６月２８日（水）早朝、西園美彌さんの魔女トレ。

夜、トレッドミルでジョギング、３０分、３.９５㎞、傾斜２.０％、時速８.０㎞（７分１５秒/㎞）。

両手首に１.１㎏の重りを付けて走った。

体軸を安定させる練習だ。

脚と腰に負担がかかる。

手首に巻く形式の重りを使ったが、手首の周りの皮膚が擦れて痛い。

つぎは、重りを手で握って走ろう。

 

６月２９日（木）早朝、安藤大さんのアントレ。

夜、眠っているときに、左の脹ら脛が攣った。

 

６月３０日（金）早朝、西園美彌さんの魔女トレ。

左脹ら脛は痛い。