奈良マラソン２０２３への道　その１１ ☆　あさもりのりひこ　No.１４１４

９月１日（金）早朝、ジョギング、５６分０１秒、７.７４㎞、平均ペース７分１４秒/㎞、総上昇量１９１m、消費カロリー５９０㎉。

７分３２秒（上り下り）

７分５３秒（上り）

８分０６秒

６分５３秒

７分１６秒

７分２６秒

６分１８秒（下り）

６分１６秒（７４０m）

走力はほぼ回復したかな。

 

９月２日（土）早朝、ジョギング、５２分５８秒、７.７９㎞、平均ペース６分４８秒/㎞、総上昇量２０３m、消費カロリー５８６㎉。

７分０２秒（上り下り）

７分１３秒（上り）

７分０７秒

６分３２秒

７分０１秒

７分１０秒

６分１１秒（下り）

５分５７秒（７９０m）

すべてのラップタイムが昨日より速かった。

走る前に体重を計ると６７.９５㎏だった。

４月１日が最も重くて７３.３㎏だったので、５㎏以上減ったことになる。

体重が７０㎏を切ったのは２０２２年１０月１０日以来、約１１か月ぶり。

体重が６８㎏を切ったのは２０１９年８月１０日以来、約４年ぶりである。

 

９月３日（日）早朝、ジョギング、１時間２６分０４秒、１２.４２㎞、平均ペース６分５６秒/㎞、総上昇量１９９m、消費カロリー９５３㎉。

７分１５秒（上り下り）

７分２０秒（上り）

７分０４秒

６分３４秒

６分４７秒

６分１９秒

６分４４秒

６分５２秒

７分０５秒

８分３４秒（上り）

６分１２秒（下り）

６分４６秒（上り下り）

５分５９秒（下り）

この行程は５回目だが、一番速かった。

自己記録を４分更新した。

体重を６７.９５㎏まで絞れたのが大きい。

 

９月４日（月）、休足。

夏バテしたので、１週間に１回、完全休養日を入れることにした。

 

９月５日（火）早朝、西園美彌さんの魔女トレ。

夜、トレッドミルでジョギング、３０分、３.９４㎞、時速８.０㎞（７分１５秒/㎞）、消費カロリー３３㎉、手首に重り１㎏×２。

 

９月６日（水）早朝、安藤大さんのアントレ。

 

９月７日（木）早朝、全力・ジョグ・全力、３７分３２秒、６.１６１㎞、平均ペース６分０５秒、累積上昇１００ｍ、消費カロリー４０３㎉。

７分２０秒（２００ｍ）

５分４５秒、５分４４秒

６分４４秒、６分４７秒（９００ｍ）

５分３２秒、５分４７秒

６分０３秒（１００ｍ）

約１か月ぶりにスピード練習をした。

スプリントが１０～２０秒遅い。

ジョギングが６分台なのは良い。

 

９月８日（金）早朝、ビルドアップ走、４０分２２秒、６.２㎞、平均ペース６分３１秒/㎞、総上昇量８５m、消費カロリー４３１㎉。

７分２７秒（７分００秒）

７分２０秒（６分４５秒）

６分３５秒（６分３０秒）

６分２１秒（６分１５秒）

５分５５秒（６分００秒）

５分４０秒（５分４５秒）

５分２４秒（２００m）

４㎞まで目標のペースを達成できなかった。

 

９月９日（土）早朝、インターバル走、３６分４０秒、６.１９㎞、平均ペース５分５５秒/㎞、累積上昇７７ｍ、消費カロリー４２７㎉。

７分２２秒（２００ｍ）

５分３３秒、７分３８秒/㎞

５分３４秒、７分３１秒/㎞

５分２８秒、９分４１秒/㎞

５分３４秒、７分４４秒/㎞

５分３１秒、５分３７秒/㎞

スプリントが安定してきた。

 

９月１０日（日）早朝、ジョギング、１時間２５分３１秒、１２.４４㎞、平均ペース６分５３秒/㎞、総上昇量１９３m、消費カロリー９１１㎉。

７分１３秒（上り下り）

７分２８秒（上り）

７分１６秒（上り下り）

６分２８秒

６分３７秒

６分１４秒

６分５５秒

６分４７秒

７分１０秒

８分１７秒（上り下り）

６分０３秒（下り）

６分３２秒（上り下り）

５分４２秒（４４０m）

 

この行程は６回目だが、自己記録を更新した。