なら法律事務所
〒634-0804
奈良県橿原市内膳町1-1-19
セレーノビル2階
なら法律事務所
近鉄 大和八木駅 から
徒歩３分
☎ 0744－20－2335
業務時間
【平日】8：50～19：00
【土曜】9：00～12：00
９月１１日（月）、休足。
９月１２日（火）早朝、丘の階段６４１段、５４分２６秒、７.２㎞、平均ペース７分３４秒/㎞、総上昇量１４２m、消費カロリー５４２㎉。
７分０５秒（上り下り）
７分３１秒（上り）
７分５０秒（上り下り）
８分５６秒（階段）
８分４８秒
６分２２秒（下り）
６分４２秒（上り下り）
５分５８秒（２００m）
９月１３日（水）早朝、ウインドスプリント３００m×１０本、５２分３４秒、７.６５２㎞、平均ペース６分５２秒/㎞、累積上昇１２６ｍ、消費カロリー５５３㎉。
７分０７秒、７分３４秒、６分５６秒（１００ｍ）
５分０５秒/㎞、４分５６秒/㎞
４分４８秒/㎞、５分０４秒/㎞
４分４１秒/㎞、５分０５秒/㎞
４分５１秒/㎞、５分０８秒/㎞
４分４４秒/㎞、４分４６秒/㎞
６分５５秒、６分２８秒、５分５７秒（１００ｍ）
スプリントの速度が上がらないな。
９月１４日（木）早朝、西園美彌さんの魔女トレ。
夜、トレッドミルでジョギング、３０分、４.１５㎞、時速８.４㎞（７分００秒/㎞）、消費カロリー３５１㎉、手首に重り１㎏×２。
９月１５日（金）早朝、安藤大さんのアントレ、足首に重り１.１㎏×２。
９月１６日（土）早朝、テンポ走、３８分４０秒、６.１９㎞、平均ペース６分１５秒/㎞、総上昇量８６m、消費カロリー４３６㎉。
７分００秒（上り下り）
７分２２秒（上り）
５分３８秒
６分０４秒
５分３５秒（下り）
５分５６秒（上り下り）
５分４８秒（１９０m）
９月１７日（日）、休足。
９月１８日（月・祝）早朝、ジョギング、１時間２３分５７秒、１２.３９㎞、平均ペース６分４６秒/㎞、総上昇量１６９m、消費カロリー９０３㎉。
６分５７秒（上り下り）
７分０２秒（上り）
７分１６秒（上り下り）
６分２７秒
６分２５秒
６分０６秒
６分４６秒
６分４１秒
６分５７秒
８分３２秒（上り下り）
６分０４秒（下り）
６分２９秒（上り下り）
５分４４秒（３９０m）
この行程の自己記録を更新した。
９月１９日（火）早朝、西園美彌さんの魔女トレ。
夜、トレッドミルでジョギング、３０分、４.３４㎞、傾斜２.０％、時速８.８㎞（６分４５秒/㎞）、消費カロリー３６５㎉、手首に重り１㎏×２。
９月２０日（水）早朝、安藤大さんのアントレ、足首に重り１.１㎏。
９月２１日（木）早朝、雨、西園美彌さんの魔女トレ。
９月２２日（金）早朝、坂道ダッシュ４００m×３本、５０分５７秒、６.７９㎞、平均ペース７分３０秒/㎞、累積上昇１５９ｍ、消費カロリー４７０㎉。
７分０２秒、７分１９秒、７分００秒（５００ｍ）
２分２９秒（６分２５秒/㎞）
２分２８秒（６分１６秒/㎞）
２分２３秒（６分０５秒/㎞）
８分４０秒、６分５６秒、６分０８秒（１００m）
９月２３日（土・祝）早朝、雨、西園美彌さんの魔女トレ。
９月２４日（日）午前、久しぶりに稲渕の坂と細川の坂を走る。２時間２３分３１秒、１８.７５㎞、平均ペース８分１８秒/㎞、総上昇量４６６m、消費カロリー１３１９㎉。
１ ６分４７秒（上り下り）
２ ６分４０秒（上り）
３ ６分１７秒
４ ６分４９秒
５ ８分２１秒（上り）
６ ７分４８秒（上り下り）
７ ６分２７秒
８ ８分１１秒（上り）
９ １０分５９秒（上り）
10 ８分１７秒（上り下り）
11 ６分１６秒（下り）
12 ７分２１秒
13 ９分１１秒（上り下り）
14 ８分０１秒（上り下り）
15 ７分４４秒（下り）
16 ８分１５秒
17 １１分１３秒
18 １１分４１秒
19 １２分１６秒（７５０m）
２時間以上走ったのは久しぶりである。
１５㎞までは順調だった。
１５㎞を過ぎてから脚が重くなった。
最後の３㎞は歩いた。
これから脚を作っていかなければならない。
９月２５日（月）休足。
９月２６日（火）早朝、安藤大さんのアントレ、足首に重り１.１㎏×２。
９月２７日（水）早朝、階段１０４５段、５１分２０秒、６.１６㎞、平均ペース８分２０秒/㎞、総上昇量７４m、消費カロリー４６０㎉。
８分１８秒、９分１５秒、８分１９秒
８分０７秒、８分４８秒、７分３６秒
５分４６秒（１６０m）
２周目の方が速い。
階段を上るときに重心の移動を心がけた。
９月２８日（木）早朝、全力・ジョグ・全力、３６分３９秒、６.２１３㎞、平均ペース５分５４秒/㎞、累積上昇８２ｍ、消費カロリー３８６㎉。
７分１１秒（２００ｍ）
５分２６秒、５分３４秒
６分３３秒、７分０３秒（９００ｍ）
５分１６秒、５分２１秒
５分４０秒（１００ｍ）
スプリント、ジョギングともにまずまずだな。
９月２９日（金）、夜、眠っているときに左脹ら脛が攣ったので休足。
９月３０日（土）早朝、西園美彌さんの魔女トレ。
左脹ら脛は大丈夫だ。