なら法律事務所
〒634-0804
奈良県橿原市内膳町1-1-19
セレーノビル2階
なら法律事務所
近鉄 大和八木駅 から
徒歩３分
☎ 0744－20－2335
業務時間
【平日】8：50～19：00
【土曜】9：00～12：00
１０月１日（日）午前、稲渕の坂と細川の坂、２時間２４分２５秒、１８.８㎞、平均ペース７分４１秒/㎞、総上昇量４７３m、消費カロリー１２９９㎉。
１ ７分３９秒（上り下り）
２ ７分３１秒（上り）
３ ６分５４秒
４ ７分５２秒
５ ９分３８秒（上り）
６ ８分４０秒（上り下り）
７ ７分４４秒
８ ８分２９秒（上り）
９ 10分５７秒（上り）
10 ７分５９秒（下り）
11 ６分２６秒（下り）
12 ６分５０秒
13 ７分５３秒
14 ７分２０秒（上り下り）
15 ６分３９秒（下り）
16 ６分４８秒
17 ７分４７秒
18 ６分２８秒（下り）
19 ６分０３秒（８００m）
先週とちがって、今週は最後まで走り切れた。
１０月２日（月）、休足。
１０月３日（火）早朝、安藤大さんのアントレ、足首に重り１.１㎏×２。
１０月４日（水）早朝、ビルドアップ走、３８分３６秒、６.１７㎞、平均ペース６分１５秒/㎞、総上昇量９２m、消費カロリー４２４㎉。
６分５７秒（上り下り）
６分５９秒（上り）
６分１４秒
６分１２秒
５分５１秒（下り）
５分２９秒（上り下り）
５分１５秒（１７０m）
１０月５日（木）早朝、インターバル走、３５分２５秒、６.１７６㎞、平均ペース５分４４秒/㎞、累積上昇１０１ｍ、消費カロリー４９３㎉。
７分４０秒（２００ｍ）
５分３１秒、７分１２秒/㎞
５分３７秒、６分２９秒/㎞
５分２６秒、８分１７秒/㎞
５分２６秒、６分２５秒/㎞
５分１７秒、５分１１秒/㎞
この行程は１９回目だが、３５分２５秒は２番目の記録だった。
１０月６日（金）早朝、丘の階段６４１段、４８分３７秒、７.２１㎞、平均ペース６分４５秒/㎞、総上昇量１４６m、消費カロリー５００㎉。
６分３９秒（上り下り）
６分５２秒（上り）
６分５７秒
８分０３秒（階段）
７分５０秒
５分３３秒（下り）
５分３４秒（上り下り）
５分３０秒（２１０m）
この行程の自己記録を２秒更新した。
１０月７日（土）、休足。
１０月８日（日）、休足。
１０月９日（月・祝）、休足。
１０月１０日（火）早朝、西園美彌さんの魔女トレ。
夜、トレッドミル、３０分、４.３４㎞、傾斜２.０％、消費カロリー３６５㎉、手首に重り１㎏×２。