なら法律事務所
〒634-0804
奈良県橿原市内膳町1-1-19
セレーノビル2階
なら法律事務所
近鉄 大和八木駅 から
徒歩３分
☎ 0744－20－2335
業務時間
【平日】8：50～19：00
【土曜】9：00～12：00
１１月１日（水）早朝、安藤大さんのアントレ、足首に重り１.１㎏。
１１月２日（木）早朝、ウインドスプリント３００m×１０、４７分１０秒、７.６４８㎞、平均ペース６分１０秒/㎞、累積上昇１０１ｍ、消費カロリー４６９㎉。
６分３０秒、６分２７秒、６分４０秒（１００ｍ）
１ １分１１秒（４分２５秒/㎞）
２ １分１６秒（４分４０秒/㎞）
３ １分０８秒（４分１０秒/㎞）
４ １分１３秒（４分３４秒/㎞）
５ １分０７秒（４分１２秒/㎞）
６ １分１３秒（４分３２秒/㎞）
７ １分０６秒（４分１３秒/㎞）
８ １分１２秒（４分３０秒/㎞）
９ １分０５秒（３分５８秒/㎞）
10 １分１２秒（４分２１秒/㎞）
6分０９秒、5分３０秒、５分２２秒（１００ｍ）
９本目と１０本目が速かったな。
この行程の自己記録を更新した。
１１月３日（金・祝）、休足。
１１月４日（土）早朝、ジョギング、５１分１７秒、７.７３㎞、平均ペース６分３８秒/㎞、総上昇量１４１m、消費カロリー５３６㎉。
７分０５秒（上り下り）
７分０５秒（上り）
７分０８秒（上り下り）
６分２２秒
６分５０秒
６分４５秒（上り下り）
５分４５秒（下り）
５分５３秒（７３０m）
１１月５日（日）早朝、ジョギング、１時間１６分３１秒、１２.４１㎞、平均ペース６分１０秒/㎞、総上昇量１９５m、消費カロリー８４９㎉。
１ ６分３７秒（上り下り）
２ ６分３０秒（上り）
３ ６分４９秒（上り下り）
４ ６分０６秒
５ ５分５２秒
６ ５分５３秒
７ ６分０１秒
８ ６分０２秒
９ 6分１０秒
10 7分２７秒（上り下り）
11 5分１５秒（下り）
12 5分３５秒（上り下り）
13 ５分２４秒（４１０ｍ）
この行程の自己記録を大幅に更新した。
１１月６日（月）早朝、テンポ走、３７分５２秒、６.２１㎞、平均ペース６分０６秒/㎞、総上昇量８３m、消費カロリー４１４㎉。
１ ６分４２秒（上り下り）
２ ６分４１秒（上り）
３ ５分４７秒
４ ６分０３秒
５ ５分４９秒（下り）
６ ５分４０秒（上り下り）
７ ５分３１秒（２１０m）
１１月７日（火）早朝、西園美彌さんの魔女トレ。
夜、トレッドミル、３０分、４.３４㎞、傾斜２.０％、時速８.８㎞（６分４５秒/㎞）、手首に重り１㎏×２。
１１月８日（水）早朝、安藤大さんのアントレ、足首に重り１.１㎏×２。
１１月９日（木）早朝、坂道ダッシュ４００ｍ×３本、４５分１５秒、６.７９１㎞、平均ペース６分４０秒/㎞、累積上昇１５２ｍ、消費カロリー４２３㎉。
６分３１秒（上り下り）
６分４２秒（上り下り）
６分２０秒（５００ｍ）
２分１７秒（５分４７秒/㎞）、３分２５秒（７分０７秒/㎞）
２分１６秒（５分４２秒/㎞）、４分１０秒（８分４９秒/㎞）
２分２０秒（５分５５秒/㎞）
７分３１秒（上り下り）
６分０１秒（上り下り）
５分５８秒（１００m）
この行程は７回目だが、自己記録を更新した。
１１月１０日（金）早朝、雨なので西園美彌さんの魔女トレ。
１１月１１日（土）早朝、階段１０４５段、４７分３４秒、６.１２㎞、平均ペース７分４６秒/㎞、総上昇量８９m、消費カロリー４６４㎉。
８分０２秒、８分３０秒、７分３５秒
７分４０秒、８分０９秒、６分５９秒
５分３１秒（１２０ｍ）
１１月１２日（日）午前、稲渕の坂と細川の坂、２時間０７分５９秒、１８.５９㎞、平均ペース６分５３秒/㎞、総上昇量４８２m、消費カロリー１２７７㎉。
１ 6分３８秒
２ 6分３７秒
３ 6分０８秒
４ 6分４２秒
５ ８分３４秒（上り）
６ ７分０１秒（上り下り）
７ ６分３２秒
８ ７分２１秒（上り）
９ ９分４３秒（上り）
10 ７分１４秒（上り下り）
11 ５分２５秒（下り）
12 ６分２１秒
13 ７分５３秒（上り）
14 ６分２１秒（下り）
15 ６分０２秒（下り）
16 ６分１６秒
17 ７分１７秒
18 ６分１３秒
19 ６分０９秒（５９０m）
奈良マラソン２０２３まで4週間。
１１月１３日（月）休足。
１１月１４日（火）早朝、西園美彌さんの魔女トレ。
夜、トレッドミル、３０分、４.３４㎞、時速８.８㎞（６分４５秒/㎞）、傾斜２.０％、消費カロリー３７１㎉、手首に重り１㎏×２。
１１月１５日（水）早朝、安藤大さんのアントレ、足首に重り１.１㎏。
１１月１６日（木）早朝、全力・ジョグ・全力、３５分４３秒、６.１８㎞、平均ペース５分４６秒/㎞、累積上昇８７ｍ、消費カロリー４２０㎉。
６分２４秒（２００ｍ）
５分３２秒（上り下り）
５分５３秒（上り）
５分４８秒
６分３９秒（９００ｍ）
５分１５秒（下り）
５分２８秒（上り下り）
５分５４秒（１００ｍ）
１１月１７日（金）早朝、雨なので西園美彌さんの魔女トレ。
１１月１８日（土）早朝、雨なので西園美彌さんの魔女トレ。
１１月１９日（日）午前、奈良マラソン試走、４時間４９分２８秒、３６.９１㎞、平均ペース７分５１秒/㎞、総上昇量４３９m、消費カロリー２４２０㎉。
１ ７分００秒
２ ６分４８秒
３ ６分３０秒
４ ６分４３秒
５ ６分４５秒
６ ６分３９秒
７ ６分５４秒
８ ７分００秒
９ ７分２６秒（上り）
10 ７分３３秒（上り）
11 ６分３９秒
12 ７分０８秒
13 ６分３２秒（下り）
14 ６分３５秒（下り）
15 ７分０９秒
16 ７分０１秒
17 ７分４２秒
18 ７分５１秒
19 ７分１０秒
20 ７分２６秒
21 ９分４１秒（上り）
22 ８分５６秒（上り）
23 ９分２１秒（上り）
24 ８分２４秒（下り）
25 ８分１６秒（下り）
26 ７分５３秒
27 ７分５０秒
28 ９分３３秒
29 ９分３１秒
30 ９分３６秒
31 ８分４６秒
32 ８分１５秒
33 ９分０３秒
34 ９分３４秒（上り）
35 ９分０９秒（下り）
36 ７分５６秒
37 ７分５８秒（９１０ｍ）
奈良マラソン２０２３まで３週間。
１１月２０日（月）休足。
１１月２１日（火）休足
１１月２２日（水）早朝、西園美彌さんの魔女トレ。
夜、トレッドミル、３０分、４.３４㎞、時速８.８㎞（６分４５秒/㎞）、傾斜２.０％、消費カロリー３７１㎉、手首に重り１㎏×２。
１１月２３日（木・祝）早朝、安藤大さんのアントレ、足首に重り１.１㎏×２。
１１月２４日（金）早朝、雨なので西園美彌さんの魔女トレ。
１１月２５日（土）早朝、ビルドアップ走、３５分４６秒、６.１９㎞、平均ペース５分４７秒/㎞、総上昇量９７m、消費カロリー４０９㎉。
１ ６分３７秒（上り下り）
２ ６分１５秒（上り）
３ ５分４９秒
４ ５分４４秒
５ ５分１８秒（下り）
６ ５分０６秒（上り下り）
７ ４分５７秒（１９０m）
いい感じでビルドアップできた。
１１月２６日（日）午前、ペース走、１時間５３分３５秒、１６.８９㎞、平均ペース６分４４秒/㎞、総上昇量２２６m、消費カロリー１１４５㎉。
１ 6分４２秒（上り下り）
２ 6分４８秒（上り）
３ 6分４７秒
４ 6分２９秒
５ 6分２０秒
６ 6分５８秒
７ 6分４０秒
８ 6分４５秒
９ 6分５７秒
10 6分３２秒
11 6分３３秒
12 6分４４秒
13 7分０３秒
14 7分３９秒（上り下り）
15 7分１０秒（上り下り）
16 6分０２秒（下り）
17 ６分１１秒（８９０m）
６分４５秒/㎞のマラソンペースで走った。
奈良マラソン２０２３まで２週間。
１１月２７日（月）休足。
１１月２８日（火）早朝、西園美彌さんの魔女トレ。
夜、トレッドミル、３０分、４.３４㎞、傾斜２.０％、消費カロリー３７１㎉、手首に重り１㎏×２。
１１月２９日（水）早朝、安藤大さんのアントレ。
１１月３０日（木）早朝、インターバル走、３５分１２秒、６.１７２㎞、平均ペース５分４２秒/㎞、累積上昇８０ｍ、消費カロリー３６６㎉。
６分２４秒/㎞（２００ｍ）
５分３２秒、７分１３秒/㎞（２００ｍ）
５分３７秒、６分１０秒/㎞（２００ｍ）
５分３０秒、８分５６秒/㎞（２００ｍ）
５分２９秒、６分００秒/㎞（２００ｍ）
５分１２秒、５分３５秒/㎞（２００ｍ）
いい感じだ。