飛鳥ハーフマラソンへの道　その２　☆　あさもりのりひこ　No.１４５３

１２月１１日（月）休足。

 

１２月１２日（火）休足。

 

１２月１３日（水）休足。

 

１２月１４日（木）早朝、ジョギング、５０分３４秒、７.６９㎞、平均ペース６分３４秒/㎞、総上昇量１６７m、消費カロリー５４６㎉。

１　６分４３秒（上り下り）

２　６分５４秒（上り）

３　７分２０秒（上り下り）

４　６分２９秒

５　７分００秒

６　６分３５秒（上り下り）

７　５分３９秒（下り）

８　５分３６秒（６９０ｍ）

 

１２月１５日（金）早朝、雨なので西園美彌さんの魔女トレ。

 

１２月１６日（土）早朝、雨なので西園美彌さんの魔女トレ。

 

１２月１７日（日）午前、ジョギング、１時間１５分１６秒、１２.３６㎞、平均ペース６分０５秒/㎞、総上昇量２１３m、消費カロリー８６２㎉。

１　6分２２秒（上り下り）

２　6分２３秒（上り）

３　6分３５秒（上り下り）

４　6分００秒

５　５分５７秒

６　５分５３秒

７　５分５５秒（折返）

８　５分４１秒

９　６分２３秒

10　７分００秒（上り）

11　５分３２秒（下り）

12　５分３３秒（上り下り）

13　５分３７秒（３６０m）

自己記録を更新した。

 

１２月１８日（月）早朝、階段１０４５段、４８分１０秒、６.１４㎞、平均ペース７分５０秒/㎞、総上昇量９９m、消費カロリー４５８㎉。

７分５７秒、８分３４秒、７分３６秒

７分４４秒、８分２３秒、７分０８秒

５分４２秒（１４０m）

 

１２月１９日（火）早朝、全力・ジョグ・全力、３６分１９秒、６.１９８㎞、平均ペース５分５１秒/㎞、消費カロリー３６２㎉。

６分５９秒（２００m）

５分３１秒

５分４４秒

６分１３秒

６分３５秒（９００m）

５分２５秒

５分３０秒

５分２５秒（１００m）

 

１２月２０日（水）早朝、西園美彌さんの魔女トレ。

夜、トレッドミル、３０分、４.５４㎞、時速９.２㎞（６分３０秒/㎞）、傾斜２.０％、消費カロリー３８１㎉、手首に重り１㎏×２。

 

飛鳥ハーフマラソンに向けて、ペースを６分３０秒/㎞に上げた。