なら法律事務所
〒634-0804
奈良県橿原市内膳町1-1-19
セレーノビル2階
なら法律事務所
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徒歩３分
☎ 0744－20－2335
業務時間
【平日】8：50～19：00
【土曜】9：00～12：00
１２月２１日（木）早朝、雨なので、西園美彌さんの魔女トレ。
１２月２２日（金）早朝、安藤大さんのアントレ、足首に重り１.１㎏。
１２月２３日（土）早朝、ビルドアップ走、３６分１１秒、６.１９㎞、平均ペース５分５１秒/㎞、総上昇量８６m、消費カロリー４１９㎉。
１ ６分３５秒（上り下り）
２ ６分２１秒（上り）
３ ５分４７秒
４ ５分４８秒
５ ５分２６秒（下り）
６ ５分１４秒（上り下り）
７ ５分１６秒（１９０m）
１２月２４日（日）午前、飛鳥川上坐宇須多伎比賣命神社の階段５５２段、１時間４６分３２秒、１４.９７㎞、平均ペース７分０７秒/㎞、総上昇量３７９m、消費カロリー１０４２㎉。
１ 6分４８秒（上り下り）
２ 6分３７秒（上り）
３ 6分１７秒
４ 6分４４秒
５ ７分５９秒（上り）
６ ７分１２秒（上り下り）
７ ７分１８秒
８ １１分１１秒（階段）
９ ７分０７秒
10 ６分５３秒（上り下り）
11 ６分３９秒（下り）
12 ６分３５秒
13 ７分４７秒
14 ６分００秒（下り）
15 ５分３２秒（９７０m）
１２月２５日（月）休足。
１２月２６日（火）早朝、西園美彌さんの魔女トレ。
夜、トレッドミル、３０分、４.５４㎞、時速９.２㎞（６分３０秒/㎞）、傾斜２.０％、消費カロリー３８７㎉、手首に重り１㎏×２。
１２月２７日（水）早朝、安藤大さんのアントレ、足首に重り１.１㎏×２。
１２月２８日（木）早朝、インターバル走、３５分２６秒、６.２１６㎞、平均ペース５分４２秒/㎞、累積上昇９１ｍ、消費カロリー４３９㎉。
７分０２秒/㎞（２００ｍ）
５分３２秒、７分３０秒/㎞（２００ｍ）
５分３２秒、６分１４秒/㎞（３００ｍ）
５分３４秒、７分３０秒/㎞（２００ｍ）
５分２０秒、６分０６秒/㎞（２００ｍ）
５分２０秒、５分２５秒/㎞（２００ｍ）
１２月２９日（金）早朝、丘の階段６４１段、４８分２９秒、７.１５㎞、平均ペース６分４７秒/㎞、総上昇量１６１m、消費カロリー４９６㎉。
１ ６分３３秒（上り下り）
２ ６分４１秒（上り）
３ ６分４６秒
４ ８分１７秒（階段）
５ ８分０６秒
６ ５分３９秒（下り）
７ ５分４０秒（上り下り）
８ ５分３３秒（１５０m）
この行程は１９回目だが、２番目の記録だった。
１２月３０日（土）午前、稲渕・細川、２時間００分５２秒、１８.５５㎞、平均ペース６分３１秒/㎞、総上昇量４６９m、消費カロリー１３１０㎉。
１ 6分３８秒（上り下り）
２ 6分２７秒（上り）
３ 6分０４秒
４ 6分２７秒
５ ７分４７秒（上り）
６ ６分３９秒（上り下り）
７ ６分０７秒
８ ７分２７秒（上り）
９ ９分２３秒（上り）
10 ６分１１秒（下り）
11 ５分０６秒（下り）
12 ５分５３秒
13 ７分２３秒（上り）
14 ６分００秒（下り）
15 ５分４７秒（下り）
16 ６分０６秒
17 ６分２６秒（上り下り）
18 ５分５０秒（上り下り）
19 ５分４９秒
自己記録を更新した。
１２月３１日（日）雨、休足。