奈良マラソン２０２３への道　その５　☆　あさもりのりひこ　No.１５１１

４月１９日（金）早朝、全力・ジョグ・全力、３６分４９秒、６.１９２㎞、平均ペース５分５６秒/㎞、累積上昇７８ｍ、消費カロリー３５３㎉。

７分２８秒（６００ｍ）

５分３４秒、５分２３秒

６分３４秒、６分５７秒（５００ｍ）

５分１４秒、５分３２秒

５分４９秒（１００ｍ）

 

４月２０日（土）早朝、ビルドアップ走、３６分１６秒、６.１９㎞、平均ペース５分５１秒/㎞、総上昇量９４m、消費カロリー４１５㎉。

１　６分３５秒（上り下り）

２　６分２７秒（上り）

３　５分４２秒

４　５分５８秒

５　５分１６秒（下り）

６　５分１８秒（上り下り）

７　５分１５秒（１９０m）

 

４月２１日（日）午前、ロング走、３時間５１分０３秒、２８.３９㎞、平均ペース８分０８秒/㎞、総上昇量７２１m、消費カロリー１８７７㎉。

１　7分３４秒（上り下り）

２　7分３２秒（上り下り）

３　7分５２秒

４　7分２９秒

５　7分５８秒（上り）

６　7分０７秒

７　７分４８秒

８　８分２６秒

９　８分０５秒

10　８分２６秒

11　８分０３秒

12　８分０６秒

13　７分２７秒

14　７分５５秒

15　８分０３秒

16　１０分１５秒（上り）

17　９分２９秒（上り下り）

18　８分４５秒

19　８分２５秒

20　９分０６秒

21　７分１６秒

22　７分０７秒

23　９分０１秒（上り下り）

24　８分２１秒

25　７分４６秒

26　８分５７秒

27　８分５１秒

28　７分１５秒（上り下り）

29　６分３８秒（３９０m）

 

４月２２日（月）安足日。

 

４月２３日（火）早朝、雨、西園美彌さんの魔女トレ。

 

４月２４日（水）早朝、西園美彌さんの魔女トレ。

夜、トレッドミル、３０分、４.１５㎞、傾斜２.０％、時速８.４㎞（７分００秒/㎞）、消費カロリー３６２㎉、手首に重り１㎏×２。

 

４月２５日（木）早朝、安藤大さんのアントレの予定だったが、眠っているときに左脚の脹ら脛が攣ったので、西園美彌さんの魔女トレに変更した。