なら法律事務所
〒634-0804
奈良県橿原市内膳町1-1-19
セレーノビル2階
なら法律事務所
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☎ 0744－20－2335
業務時間
【平日】8：50～19：00
【土曜】9：00～12：00
４月２６日（金）早朝、安藤大さんのアントレ、足首に重り１.１㎏。
４月２７日（土）早朝、インターバル走、３５分４４秒、６.２０８㎞、平均ペース５分４５秒/㎞、累積上昇８０ｍ、消費カロリー３７５㎉。
６分４６秒（２００ｍ）
５分３０秒、７分１５秒（２００ｍ）
５分２５秒、６分１０秒（３００ｍ）
５分４４秒、７分５１秒（２００ｍ）
５分２４秒、６分３２秒（２００ｍ）
５分３３秒、５分１９秒（１００ｍ）
４月２８日（日）午前、ロング走（後半）、３時間３３分０２秒、２６.４㎞、平均ペース８分０４秒/㎞、総上昇量４６５m、消費カロリー１８０８㎉。
１ 7分０１秒（上り下り）
２ 7分１０秒（上り）
３ 7分０７秒
４ 8分０６秒
５ １０分２７秒（上り）
６ ９分５３秒（上り）
７ ６分０２秒（下り）
８ ５分４９秒（下り）
９ ６分３９秒
10 ７分０１秒
11 ８分３６秒
12 ６分５６秒
13 ７分３４秒
14 ７分０９秒
15 ６分５２秒
16 ６分４１秒
17 ７分４２秒
18 ７分０７秒
19 ８分１８秒
20 ７分０２秒
21 ９分１２秒
22 ９分５９秒
23 １１分０９秒
24 １２分２０秒
25 ９分０８秒（下り）
26 ８分５３秒（上り下り）
27 ８分０５秒（４００m）
４月２９日（月・祝）安足日。
４月３０日（火）、早朝、丘の階段６４１段、５５分４８秒、７.２３㎞、平均ペース７分４３秒/㎞、総上昇量１６０m、消費カロリー５３８㎉。
１ ７分１５秒（上り下り）
２ ７分２７秒（上り）
３ ８分２０秒
４ ９分２４秒（階段）
５ ９分１９秒
６ ６分１４秒（下り）
７ ６分２６秒（上り下り）
８ ６分０２秒（２３０m）
５月１日（水）、早朝、雨、西園美彌さんの魔女トレ。
５月２日（木）早朝、西園美彌さんの魔女トレ。
夜、トレッドミル、３０分、４.１５㎞、傾斜２.０％、時速８.４㎞（７分００秒/㎞）、消費カロリー３６２㎉、手首に重り１㎏×２。
５月３日（金・祝）早朝、安藤大さんのアントレ、足首に重り１.１㎏×２。
５月４日（土・祝）早朝、ウインドスプリント３００m×１０本、５１分３９秒、７.６６５㎞、平均ペース６分４４秒/㎞、累積上昇１２２ｍ、消費カロリー５３６㎉。
７分０３秒、７分０４秒、８分０３秒（１００ｍ）
４分３７秒/㎞、４分５２秒/㎞
４分３６秒/㎞、４分４６秒/㎞
４分１８秒/㎞、４分４６秒/㎞
４分１０秒/㎞、４分２６秒/㎞
４分２２秒/㎞、４分２６秒/㎞
７分１３秒、６分４５秒、７分００秒（１００ｍ）
５月５日（日）早朝、テンポ走、３７分３６秒、６.２㎞、平均ペース６分０４秒/㎞、総上昇量８６m、消費カロリー４１８㎉。
６分５８秒
７分００秒
５分５１秒
５分５７秒
５分２４秒
５分２３秒
５分３０秒（２００m）
５月６日（月・祝）早朝、ジョギング、１時間２７分３３秒、１２.３６㎞、平均ペース７分０５秒/㎞、総上昇量２１１m、消費カロリー８４４㎉。
１ 7分０９秒（上り下り）
２ 7分２９秒（上り）
３ ７分４０秒（上り下り）
４ ６分５２秒
５ ６分４９秒
６ ６分４３秒
７ ７分０２秒
８ ７分０２秒
９ ７分２１秒
10 ８分２２秒（上り下り）
11 ６分１４秒（下り）
12 ６分３５秒（上り下り）
13 ６分１２秒（３６０m）
５月７日（火）早朝、西園美彌さんの魔女トレ。
夜、トレッドミル、３０分、４.１５㎞、時速８.４㎞（７分００秒/㎞）、傾斜２.０％、消費カロリー３６２㎉、手首に重り１㎏×２。
５月８日（水）早朝、安藤大さんのアントレ、足首に重り１.１㎏×２。
５月９日（木）早朝、坂道ダッシュ３００m×３本、４５分１５秒、６.３８㎞、平均ペース７分０５秒/㎞、累積上昇１３３ｍ、消費カロリー５１２㎉。
６分５９秒、７分１０秒、６分３９秒（６００ｍ）
１分５０秒（６分１８秒/㎞）
１分５１秒（６分０１秒/㎞）
１分５０秒（６分０９秒/㎞）
７分５５秒、６分５４秒、６分３４秒（３００ｍ）