なら法律事務所
〒634-0804
奈良県橿原市内膳町1-1-19
セレーノビル2階
なら法律事務所
近鉄 大和八木駅 から
徒歩３分
☎ 0744－20－2335
業務時間
【平日】8：50～19：00
【土曜】9：00～12：00
５月３１日（金）早朝、階段１０４５段、５０分２５秒、６.２㎞、平均ペース８分０８秒/㎞、総上昇量９１m、消費カロリー４８１㎉。
７分５４秒、８分３５秒、７分５３秒
８分１５秒、８分３８秒、７分５５秒
６分１１秒（２００m）
６月１日（土）早朝、全力・ジョグ・全力、３６分２９秒、６.２０９㎞、平均ペース５分５２秒/㎞、累積上昇８４ｍ、消費カロリー３６１㎉。
７分１８秒（６００ｍ）
５分２４秒、５分１８秒
６分３２秒、６分４９秒（６００ｍ）
５分２３秒、５分２３秒
５分３７秒（１００ｍ）
６月２日（日）早朝、ジョギング、１時間２３分３５秒、１２.３５㎞、平均ペース６分４６秒/㎞、総上昇量１９９m、消費カロリー８５３㎉。
１ 6分５９秒（上り下り）
２ 7分０８秒（上り）
３ 7分１１秒（上り下り）
４ ６分３０秒
５ 6分２９秒
６ 6分２３秒
７ 6分４１秒
８ 6分４７秒
９ 7分１７秒（上り下り）
10 8分１５秒（上り下り）
11 ５分３４秒（下り）
12 ６分１９秒（上り下り）
13 ５分４６秒（３５０m）
6月3日（月）早朝、ビルドアップ走、３７分０７秒、６.２２㎞、平均ペース５分５８秒/㎞、総上昇量８３m、消費カロリー４２０㎉。
１ ６分３７秒（上り下り）
２ ６分３８秒（上り）
３ ５分５５秒
４ ６分０２秒
５ ５分３０秒（下り）
６ ５分１４秒（上り下り）
７ ５分２９秒（２２０m）
順調にビルドアップできたとは言えんな。
6月4日（火）早朝、西園美彌さんの魔女トレ。
夜、トレッドミル、３０分、４.１５㎞、傾斜２.５％、時速８.４㎞（７分００秒/㎞）、消費カロリー３６８㎉、手首に重り１㎏×２。
6月5日（水）早朝、安藤大さんのアントレ、足首に重り１.１㎏×２。
セイコー・エプソンからメールが届いた。
２０２５年４月１日からエプソンのウオッチのデータが処理できなくなる。
残念・・・
6月6日（木）早朝、インターバル走、３５分２４秒、６.１９４㎞、平均ペース５分４２秒/㎞、累積上昇９５ｍ、消費カロリー３９７㎉。
１ ６分２６秒（２００ｍ）、５分１２秒
２ ８分００秒（２００ｍ）、５分１８秒
３ ６分４４秒（２００ｍ）、５分２８秒
４ ８分５０秒（２００ｍ）、５分１５秒
５ ７分３１秒（２００ｍ）、５分４４秒
６ ５分１１秒（２００ｍ）
6月7日（金）早朝、丘の階段６４１段、４９分０６秒、７.２㎞、平均ペース６分５０秒/㎞、総上昇量１５７m、消費カロリー５２３㎉。
１ ６分３２秒（上り下り）
２ ６分４２秒（上り）
３ ６分５４秒（上り下り）
４ ８分０４秒（階段）
５ ７分５８秒（上り下り）
６ ５分４９秒（下り）
７ ６分０２秒（上り下り）
８ ５分３５秒（２００ｍ）
６月８日（土）早朝、ウインドスプリント、５０分５６秒、７.６３２㎞、平均ペース６分４０秒/㎞、累積上昇１１０ｍ、消費カロリー４９６㎉。
６分５１秒、７分０１秒、７分４９秒（１００ｍ）
１分１３秒（４分３０秒/㎞）、１分１４秒（４分３５秒/㎞）
１分１０秒（４分２４秒/㎞）、１分１４秒（４分３２秒/㎞）
１分０９秒（４分１７秒/㎞）、１分１４秒（４分３３秒/㎞）
１分１２秒（４分３９秒/㎞）、１分１１秒（４分２２秒/㎞）
１分１０秒（４分１３秒/㎞）、１分１６秒（４分３９秒/㎞）
６分２５秒、６分０９秒、５分４６秒（１００ｍ）
６月９日（日）、雨なので安足日。
６月１０日（月）早朝、テンポ走、３８分３０秒、６.２㎞、平均ペース６分１３秒/㎞、総上昇量８０m、消費カロリー４２３㎉。
１ ６分４５秒（上り下り）
２ ７分００秒（上り）
３ ５分５８秒
４ ６分２０秒
５ ５分４５秒（下り）
６ ５分３５秒（上り下り）
７ ５分３５秒（２００m）
６月１１日（火）早朝、西園美彌さんの魔女トレ
夜、トレッドミル、３０分、４.１５㎞、傾斜２.５％、時速８.４㎞（７分００秒/㎞）、消費カロリー３６８㎉、手首に重り１㎏×２。
６月１２日（水）早朝、安藤大さんのアントレ、足首に重り１.１㎏。
午後８時、奈良マラソン２０２４の奈良県民枠エントリー開始。
１０分くらいでエントリーは無事終了した。
レースはエントリーから始まる。
６月１３日（木）早朝、坂道ダッシュ４００m×３本、４７分０８秒、６.７３６㎞、平均ペース６分５９秒/㎞、累積上昇１７４ｍ、消費カロリー４３２㎉。
６分４９秒、７分１９秒、６分２８秒（５００ｍ）
２分２５秒（６分０８秒/㎞）
２分２４秒（６分１６秒/㎞）
２分３１秒（６分０９秒/㎞）
７分３７秒、６分２５秒、６分１３秒（１００ｍ）
工事が予定より早く終わって、５か月ぶりにいつもの坂でダッシュできた。