奈良マラソン２０２４への道　その１３　☆　あさもりのりひこ　No.１５４５

６月２８日（金）雨、安足日。

 

６月２９日（土）早朝、テンポ走、３８分０７秒、６.２２㎞、総上昇量８５m、平均ペース６分０８秒/㎞、消費カロリー４２３㎉。

１　６分４５秒（上り下り）

２　６分５５秒（上り）

３　５分５１秒

４　６分０９秒

５　５分４５秒（下り）

６　５分３１秒（上り下り）

７　５分１２秒（２２０m）

 

６月３０日（日）雨、安足日。

 

７月１日（月）雨、安足日。

 

７月２日（火）早朝、西園美彌さんの魔女トレ。

夜、トレッドミル、３０分、４.１５㎞、消費カロリー３７５㎉、傾斜３.０％、時速８.４㎞（７分００秒/㎞）、手首に重り１㎏×２。

 

７月３日（水）早朝、安藤大さんのアントレ、足首に重り０.５㎏くらい×２。

 

７月４日（木）早朝、坂道ダッシュ４００m×３本、４８分４１秒、６.８２４㎞、平均ペース７分０８秒/㎞、累積上昇１５４ｍ、消費カロリー４９８㎉。

６分４２秒、６分５６秒、６分４４秒（５００ｍ）

２分３１秒（６分１４秒/㎞）、３分４３秒（７分３５秒/㎞）

２分２５秒（６分０６秒/㎞）、４分４１秒（９分４６秒/㎞）

２分２７秒（６分１８秒/㎞）

７分５３秒、６分５３秒、６分２４秒（２００ｍ）

 

７月５日（金）早朝、階段１０４５段、５０分１７秒、６.２４㎞、平均ペース８分０３秒/㎞、総上昇量９８m、消費カロリー５２８㎉。

７分２６秒、８分１０秒、７分５０秒

８分０５秒、８分４１秒、８分３３秒

６分１４秒（２４０m）

 

７月６日（土）早朝、全力・ジョグ・全力、３６分３９秒、６.２０２㎞、平均ペース５分５４秒/㎞、累積上昇７６ｍ、消費カロリー４０６㎉。

１　７分１３秒（６００ｍ）

２　５分２７秒

３　５分２１秒

４　６分１６秒

５　７分３６秒（５００ｍ）

６　５分０１秒

７　５分４１秒

８　６分２７秒（１００ｍ）

 

７月７日（日）早朝、ジョギング、１時間２５分３３秒、１２.４１㎞、平均ペース６分５４秒/㎞、総上昇量１９３m、消費カロリー９０７㎉。

１　７分００秒（上り下り）

２　７分０８秒（上り）

３　７分２４秒（上り下り）

４　６分２６秒

５　６分３１秒

６　６分２１秒

７　６分４３秒

８　６分４２秒

９　７分３９秒（上り下り）

10　８分５７秒（上り下り）

11　６分０５秒（下り）

12　６分１７秒（上り下り）

13　５分４０秒（４１０m）

 

７月８日（月）、安足日。

 

７月９日（火）早朝、西園美彌さんの魔女トレ。

夜、トレッドミル、３０分、４.１５㎞、傾斜３.０％、時速８.４㎞（７分００秒/㎞）、消費カロリー３７５㎉、手首に重り１㎏×２。

 

７月１０日（水）早朝、安藤大さんのアントレ、足首に重り約０.５㎏。

 

７月１１日（木）早朝、雨、室内トレーニング。

これまで、魔女トレの前に室内トレーニングをやり、アントレの前に室内トレーニングをやっていた。

段々と室内トレーニングのメニューが増えてきた。

そこで、魔女トレ、アントレ、室内トレーニングの３つに分けた。

 

魔女トレのときは魔女トレだけをやり、アントレのときはアントレだけをやる。