奈良マラソン２０２４への道　その１５　☆　あさもりのりひこ　No.１５５２

７月１９日（金）早朝、インターバル走、３７分５２秒、６.２０４㎞、平均ペース６分０６秒/㎞、累積上昇７５ｍ、消費カロリー４１０㎉。

６分５４秒（２００ｍ）

５分２０秒、８分４９秒（２００ｍ）

５分４８秒、８分３７秒（１００ｍ）

６分０７秒、９分４２秒（２００ｍ）

５分５３秒、７分５６秒（１００ｍ）

５分４５秒、５分２５秒（４００ｍ）

最低気温が２５℃以上になると、速度が上がらない。

 

７月２０日（土）早朝、丘の階段６４１段、５５分２０秒、７.１９㎞、平均ペース７分４１秒/㎞、総上昇量１６０m、消費カロリー５５２㎉。

１　７分１２秒（上り下り）

２　７分３９秒（上り）

３　７分４９秒（上り下り）

４　８分４８秒（階段）

５　９分０３秒（上り下り）

６　６分３９秒（下り）

７　６分５９秒（上り下り）

８　６分０７秒（１９０m）

 

 

 

７月２１日（日）早朝、ジョギング、１時間２７分４０秒、１２.３９㎞、平均ペース７分０４秒/㎞、総上昇量２１２m、消費カロリー９１２㎉。

１　７分１８秒（上り下り）

２　７分２０秒（上り）

３　７分３８秒（上り下り）

４　６分３６秒

５　６分２５秒

６　６分２４秒

７　７分０５秒

８　７分０８秒

９　７分４３秒

10　９分１６秒（上り下り）

11　５分５１秒（下り）

12　６分３６秒（上り下り）

13　５分５４秒（３９０m）

 

７月２２日（月）早朝、西園美彌さんの魔女トレ。

 

７月２３日（火）早朝、ウインドスプリント３００ｍ×１０本、５２分３４秒、７.５５１㎞、平均ペース６分５７秒/㎞、累積上昇１０２ｍ、消費カロリー５７２㎉。

６分４３秒、７分２１秒、８分２０秒（１００ｍ）

４分４１秒/㎞、５分１３秒/㎞

４分４４秒/㎞、５分１４秒/㎞

４分３８秒/㎞、５分０８秒/㎞

４分４６秒/㎞、５分２１秒/㎞

４分３９秒/㎞、５分０８秒/㎞

６分５４秒、７分２４秒、７分２８秒（１００ｍ）

 

７月２４日（水）早朝、室内トレーニング。

夜、トレッドミル、３０分、４.１５㎞、時速８.４㎞（７分００秒/㎞）、傾斜３.０％、消費カロリー３７４㎉、手首に重り１㎏×２。

 

 

７月２５日（木）早朝、安藤大さんのアントレ、足首に重り約０.５㎏。