奈良マラソン２０２４への道　その２３　☆　あさもりのりひこ　No.１５７８

１０月１１日（金）早朝、丘の階段６４１段、４９分３２秒、７.２㎞、平均ペース６分５３秒/㎞、総上昇量１５５m、消費カロリー５１７㎉。

１　６分４０秒（上り下り）

２　７分０１秒（上り）

３　７分０７秒（上り下り）

４　８分１９秒（階段）

５　８分０７秒（上り下り）

６　５分２９秒（下り）

７　５分４３秒（上り下り）

８　５分３７秒（２００m）

 

１０月１２日（土）早朝、ウインドスプリント３００m×１０本、４８分０８秒、７.６７㎞、平均ペース６分１７秒/㎞、総上昇量８６m、消費カロリー５２７㎉。

 

１０月１３日（日）早朝、ジョギング、５４分３７秒、７.６９㎞、平均ペース７分０６秒/㎞、総上昇量１８３m、消費カロリー５３９㎉。

 

１０月１４日（月・祝）午前、ジョギング、４時間０９分０８秒、２８.５㎞、総上昇量６９４m、消費カロリー１９１１㎉。

１　7分１２秒

２　7分３０秒

３　7分５５秒

４　8分１４秒

５　7分３３秒

６　6分４０秒

７　７分１１秒

８　８分１１秒

９　７分３０秒

10　８分２９秒

11　８分０４秒

12　７分４０秒

13　７分１２秒

14　７分４５秒

15　７分２７秒

16　１１分２０秒

17　９分４６秒

18　１２分０９秒

19　１２分３５秒

20　１２分０４秒

21　９分５０秒

22　７分２２秒

23　１０分１１秒

24　８分５８秒

25　８分４８秒

26　８分２１秒

27　９分４３秒

28　８分５９秒

29　９分０１秒（５００m）

 

１０月１５日（火）早朝、西園美彌さんの魔女トレ。

脚を休めるためにトレッドミルで走らなかった。

 

１０月１６日（水）早朝、安藤大さんのアントレ。

月曜日の疲れが残っているので、運動量はいつもの半分にした。

 

 

１０月１７日（木）早朝、テンポ走、３８分２８秒、６.２２㎞、平均ペース６分１１秒/㎞、総上昇量８６m、消費カロリー４３３㎉。