なら法律事務所
〒634-0804
奈良県橿原市内膳町1-1-19
セレーノビル2階
なら法律事務所
近鉄 大和八木駅 から
徒歩３分
☎ 0744－20－2335
業務時間
【平日】8：50～19：00
【土曜】9：00～12：00
１１月８日（金）早朝、インターバル走、３５分５６秒、６.２㎞、平均ペース５分４８秒/㎞、総上昇量８５m、消費カロリー４２０㎉。
６分４３秒/㎞
５分３３秒、７分１２秒/㎞
５分３１秒、６分４２秒/㎞
５分３７秒、８分２０秒/㎞
５分３５秒、５分４９秒/㎞
５分３４秒、５分４５秒/㎞
１１月９日（土）早朝、丘の階段６４１段、４９分４３秒、７.２１㎞、平均ペース６分５３秒/㎞、総上昇量１６７m、消費カロリー５２７㎉。
１ ６分４７秒
２ ６分５８秒
３ ７分０５秒
４ ８分０７秒
５ ８分１０秒
６ ５分３７秒
７ ５分４６秒
８ ５分４１秒（２１０m）
１１月１０日（日）午前、ロング走（前半）、３時間３９分４９秒、２８.６２㎞、平均ペース７分４１秒/㎞、総上昇量７２０m、消費カロリー２０２３㎉。
１ ７分２４秒
２ ７分２７秒
３ ７分３８秒
４ ７分１５秒
５ ７分３６秒
６ ６分３７秒
７ ７分１３秒
８ ７分４４秒
９ ７分４４秒
10 ８分０３秒
11 ７分２５秒
12 ７分１１秒
13 ６分４９秒
14 ７分２５秒
15 ６分３９秒
16 ９分３２秒
17 ９分１０秒
18 ８分１４秒
19 ８分３３秒
20 ８分２４秒
21 ６分４４秒
22 ６分３０秒
23 ８分２４秒
24 ８分０３秒
25 ７分１６秒
26 ８分０７秒
27 ８分４７秒
28 ７分２０秒
29 ７分２３秒（６８０m）
１１月１１日（月）早朝、西園美彌さんの魔女トレ。
１１月１２日（火）早朝、室内トレーニング。
夜、トレッドミル、３０分、４.１５㎞、時速８.４㎞（７分００秒/㎞）、傾斜３.０％、消費カロリー３８５㎉、手首に重り１㎏×２。
１１月１３日（水）早朝、安藤大さんのアントレ、足首に重り約０.５㎏×２。
１１月１４日（木）早朝、ウインドスプリント３００ｍ×１０本、５０分４４秒、７.７㎞、平均ペース６分３５秒/㎞、総上昇量８１m、消費カロリー５４７㎉。
７分００秒、７分０６秒
１分１５秒（４分４７秒/㎞）、１分２０秒（５分０８秒/㎞）
１分１４秒（４分４７秒/㎞）、１分１７秒（４分５６秒/㎞）
１分１０秒（４分３５秒/㎞）、１分１５秒（４分４５秒/㎞）
１分１０秒（４分３０秒/㎞）、１分１５秒（４分４５秒/㎞）
１分０７秒（４分１８秒/㎞）、１分１４秒（４分４２秒/㎞）
６分４０秒、６分１７秒、５分４９秒（１１０m）
スプリントは回を重ねる毎に速くなって、９本目と１０本目が一番速かった。