奈良マラソン２０２４への道　その２７　☆　あさもりのりひこ　No.１５９７

１１月１５日（金）早朝、テンポ走、３８分３４秒、６.２６㎞、平均ペース６分１０秒/㎞、総上昇量８５m、消費カロリー４３３㎉。

１　６分３７秒

２　６分３７秒

３　５分４８秒

４　６分０９秒

５　５分５４秒

６　６分０４秒

７　５分２６秒（２６０m）

 

１１月１６日（土）早朝、坂道ダッシュ４００ｍ×３本、４６分５８秒、６.９㎞、平均ペース６分４８秒/㎞、総上昇量１３８m、消費カロリー４９２㎉。

６分４６秒、７分００秒、６分３２秒（５７０m）

２分２８秒（６分１２秒/㎞）、３分４３秒（７分４６秒/㎞）

２分２８秒（６分０９秒/㎞）、３分３４秒（７分２８秒/㎞）

２分２６秒（６分０２秒/㎞）

７分２０秒、６分２９秒、５分４７秒（１６０m）

 

１１月１７日（日）午前、ロング走（後半）、３時間２４分５５秒、２６.３６㎞、平均ペース７分４６秒/㎞、総上昇量４８１m、消費カロリー１８６３㎉。

１　7分０７秒

２　7分０８秒

３　７分０１秒

４　７分４０秒

５　９分３５秒

６　９分４８秒

７　５分４９秒

８　５分５１秒

９　６分３７秒

10　６分５２秒

11　８分２１秒

12　７分０２秒

13　６分４９秒

14　６分５１秒

15　６分５１秒

16　６分４１秒

17　７分２５秒

18　７分２８秒

19　７分４７秒

20　６分３１秒

21　８分４６秒

22　９分０６秒

23　１０分１１秒

24　１１分２６秒

25　８分５９秒

26　８分３４秒

27　７分１８秒（３６０m）

この行程は３回目だが、自己記録を更新した。

 

１１月１８日（月）早朝、西園美彌さんの魔女トレ。

 

１１月１９日（火）早朝、室内トレーニング。

 

１１月２０日（水）早朝、安藤大さんのアントレ、足首に重り約０.５㎏×２。

 

１１月２１日（木）早朝、階段１０４５段、４８分０３秒、６.１９㎞、平均ペース７分４６秒/㎞、総上昇量８５m、消費カロリー４９１㎉。

７分４１秒、８分３２秒、７分４５秒

７分３５秒、８分２３秒、７分０６秒

 

５分２３秒（１９０m）