奈良マラソン２０２４への道　その２８　☆　あさもりのりひこ　No.１６０１

１１月２２日（金）早朝、全力・ジョギング・全力、３７分３０秒、６.２㎞、平均ペース６分０３秒/㎞、総上昇量９３m、消費カロリー４２６㎉。

７分０９秒（５８０m）

５分２９秒、５分３１秒

７分１０秒、７分１７秒（５４０m）

５分２３秒、５分２５秒

５分５８秒（８０m）

 

１１月２３日（土・祝）早朝、ジョギング、１時間２８分５２秒、１２.４４㎞、平均ペース７分０８秒/㎞、総上昇量１９６m、消費カロリー８６４㎉。

１　7分１５秒

２　7分２７秒

３　７分５３秒

４　６分４４秒

５　６分５４秒

６　６分４１秒

７　６分５７秒

８　６分５３秒

９　７分４３秒

10　８分２６秒

11　６分２５秒

12　６分４６秒

13　６分１９秒（４４０m）

 

１１月２４日（日）早朝、ジョギング、１時間２５分２９秒、１２.３６㎞、平均ペース６分５５秒/㎞、総上昇量２０５m、消費カロリー８７８㎉。

１　６分４３秒

２　６分５３秒

３　７分１０秒

４　７分０５秒

５　６分３４秒

６　６分３９秒

７　７分０１秒

８　６分５１秒

９　７分２６秒

10　８分０３秒

11　６分１４秒

12　６分２９秒

13　６分２６秒（３６０m）

 

１１月２５日（月）早朝、西園美彌さんの魔女トレ。

 

１１月２６日（火）早朝、ビルドアップ走、３８分５７秒、６.２㎞、平均ペース６分１７秒/㎞、総上昇量１００m、消費カロリー４３９㎉。

１　７分１５秒

２　６分５３秒

３　６分２９秒

４　６分０４秒

５　５分４４秒

６　５分２６秒

７　５分２６秒（２００m）

 

１１月２７日（水）早朝、室内トレーニング。

夜、トレッドミル、３０分、４.１５㎞、傾斜３.０％、時速８.４㎞（７分００秒/㎞）、消費カロリー３９１㎉、手首に重り１㎏×２。

 

１１月２８日（木）早朝、安藤大さんのアントレ、足首に重り約０.５㎏×２。