五島つばきマラソンへの道　その５　☆　あさもりのりひこ　No.１６４０

１月２４日（金）早朝、階段１０４５段、５０分３３秒、６.１６㎞、平均ペース８分１２秒/㎞、総上昇量８７m、消費カロリー４８３㎉。

８分０８秒、８分４９秒、８分０４秒

８分０５秒、９分００秒、７分２９秒

５分５７秒（１６０m）

 

１月２５日（土）早朝、ジョギング、３８分４３秒、６.２㎞、平均ペース６分１４秒/㎞、総上昇量８５m、消費カロリー４２７㎉。

１　６分５５秒

２　６分５６秒

３　５分５９秒

４　６分１７秒

５　５分３６秒

６　５分４９秒

７　５分４５秒（２００m）

 

１月２６日（日）午前、畝傍山一円クロスカントリー大会、１時間１６分２８秒、１１.４９㎞、平均ペース６分３９秒/㎞、総上昇量２１５m、消費カロリー８７７㎉。

 

１月２７日（月）早朝、西園美彌さんの魔女トレ。

 

１月２８日（火）早朝、全力・ジョギング・全力、３８分３５秒、６.１９㎞、平均ペース６分１４秒/㎞、総上昇量８６m、消費カロリー４３２㎉。

１　７分１３秒（５７０m）

２　５分３７秒

３　５分４１秒

４　６分５４秒

５　７分４６秒（５４０m）

６　５分４４秒

７　５分５２秒

８　６分１１秒（８０m）

 

１月２９日（水）早朝、室内トレーニング。

夜、トレッドミル、３０分、４.１５㎞、時速８.４㎞（７分００秒/㎞）、傾斜３.０％、消費カロリー３９１㎉、手首に重り１㎏×２。

 

１月３０日（木）早朝、安藤大さんのアントレ、足首に重り約０.５㎏×２。

これまで「レッグレイズ」「リズムスキップ」「両足で一歩前進、半歩後退」を４０回×２本やっていたが、３０回×３本に変えた。

１本の負荷は減ったが、合計回数は増えた。

 

１月３１日（金）早朝、ビルドアップ走、３８分４６秒、６.２㎞、平均ペース６分１５秒/㎞、総上昇量９５m、消費カロリー４３４㎉。

１　７分０２秒

２　６分４６秒

３　６分０７秒

４　６分０８秒

５　５分５０秒

６　５分３９秒

７　６分１０秒（２００m）

 

２月１日（土）早朝、インターバル走、３６分５０秒、６.１９㎞、平均ペース５分５７秒/㎞、総上昇量９９m、消費カロリー４１８㎉。

１　７分０６秒（２１０m）

２　５分４０秒、７分５０秒（１８０m）

３　５分４８秒、６分３２秒（２４０m）

４　５分４９秒、９分４１秒（１８０m）

５　５分３０秒、６分４８秒（１５０m）

６　５分３６秒、５分２６秒（２３０m）

 

２月２日（日）午前、ロング走（前半）、３時間４９分１７秒、２８.４４㎞、平均ペース８分０４秒/㎞、総上昇量７４０m、消費カロリー１９５７㎉。

１　7分０７秒

２　7分１９秒

３　8分００秒

４　7分３６秒

５　7分２９秒

６　6分３３秒

７　7分１７秒

８　8分０１秒

９　7分３３秒

10　8分５１秒

11　8分１２秒

12　7分３４秒

13　7分２５秒

14　7分５１秒

15　７分４５秒

16　１０分１６秒

17　９分０５秒

18　８分２５秒

19　９分２１秒

20　９分１４秒

21　７分４４秒

22　６分４５秒

23　９分２２秒

24　８分０１秒

25　７分５０秒

26　７分５０秒

27　８分５３秒

28　８分２０秒

29　８分０９秒（４４０m）

奈良マラソン以来、２か月ぶりに長い時間走った。

 

２月３日（月）早朝、西園美彌さんの魔女トレ。

 

２月４日（火）室内トレーニング、久しぶりに「空気椅子」を３分できた。

夜、トレッドミル、３０分、４.１５㎞、傾斜３.０％、時速８.４㎞（７分００秒/㎞）、消費カロリー３９１㎉、手首に重り１㎏×２。

 

２月５日（水）早朝、安藤大さんのアントレ。

 

２月６日（木）早朝、丘の階段６４１段、５１分０７秒、７.２１㎞、平均ペース７分０５秒/㎞、総上昇量１６６m、消費カロリー５１９㎉。

１　６分５６秒

２　７分０４秒

３　７分１３秒

４　８分５２秒（階段）

５　８分２０秒

６　５分４３秒

７　５分４７秒

８　５分３６秒（２１０m）

 

２月７日（金）早朝、ウインドスプリント、５０分４２秒、７.６６㎞、平均ペース６分３７秒/㎞、総上昇量７３m、消費カロリー５２１㎉。

７分００秒、７分０６秒、６分４０秒（７０m）

１分２４秒（５分１８秒/㎞）、１分２８秒（５分３１秒/㎞）

１分１７秒（４分４６秒/㎞）、１分２１秒（５分０５秒/㎞）

１分１３秒（４分４０秒/㎞）、１分２１秒（４分５４秒/㎞）

１分１１秒（４分３４秒/㎞）、１分１８秒（４分４３秒/㎞）

１分１１秒（４分３６秒/㎞）、１分１６秒（４分４８秒/㎞）

６分２４秒、６分２１秒、６分２６秒（１００m）

 

２月８日（土）、休足。

 

２月９日（日）午前、ロング走（後半）、３時間２５分４９秒、２６.３９㎞、平均ペース７分４８秒/㎞、総上昇量４３６m、消費カロリー１８３５㎉。

１　7分４８秒

２　7分２９秒

３　7分３２秒

４　8分２８秒

５　１０分２６秒

６　９分４７秒

７　５分５１秒

８　５分３５秒

９　８分０２秒

10　７分４０秒

11　９分１７秒

12　７分３５秒

13　６分５５秒

14　６分５８秒

15　６分３７秒

16　６分３０秒

17　７分４２秒

18　７分１６秒

19　６分５８秒

20　６分３５秒

21　７分１４秒

22　８分１５秒

23　９分１１秒

24　１０分２７秒

25　８分１３秒

26　８分２５秒

27　７分５８秒（３９０m）

 

２月１０日（月）、休足。

 

２月１１日（火・祝）早朝、西園美彌さんの魔女トレ。

 

２月１２日（水）早朝、室内トレーニング。

夜、トレッドミル、３０分、４.１５㎞、傾斜３.０％、時速８.４㎞（７分００秒/㎞）、消費カロリー３９１㎉、手首に重り１㎏×２。

 

２月１３日（木）早朝、安藤大さんのアントレ、足首に重り約０.㎏×２。５。