奈良マラソンへの道　その１　☆　あさもりのりひこ　No.１６６１

２月２８日（金）早朝、ジョギング、４２分０４秒、６.２１㎞、平均ペース６分４６秒/㎞、総上昇量８１m、消費カロリー４３４㎉。

１　６分５９秒

２　７分１２秒

３　６分２３秒

４　７分０６秒

５　６分１７秒

６　６分４０秒

７　６分５４秒（２１０m）

 

３月１日（土）休足。

 

３月２日（日）、五島つばきマラソン、６時間２６分００秒、４２.２４㎞、平均ペース９分０８秒/㎞、総上昇量５２８m、消費カロリー２８１６㎉。

 

３月３日（月）休足。

 

３月４日（火）休足。

 

３月５日（水）休足。

 

３月６日（木）休足。

 

３月７日（金）休足。

 

３月８日（土）休足。

 

３月９日（日）休足。

 

３月１０日（月）早朝、西園美彌さんの魔女トレ。

 

３月１１日（火）早朝、室内トレーニング、軽め。

 

３月１２日（水）早朝、安藤大さんのアントレ、軽め、足首に重り約０.５㎏×２。

 

３月１３日（木）早朝、ジョギング（甘樫丘東側）、４３分１２秒、６.２１㎞、平均ペース６分５７秒/㎞、総上昇量８８m、消費カロリー４４２㎉。

１　７分２２秒

２　７分２９秒

３　６分４８秒

４　７分１０秒

５　６分１９秒

６　６分４１秒

７　６分３４秒（２１０m）

五島つばきマラソンの後、１１日ぶりにロードを走った。

 

３月１４日（金）早朝、ジョギング（甘樫丘西側）、５４分５０秒、７.７㎞、平均ペース７分０７秒/㎞、総上昇量１６６m、消費カロリー５７１㎉。

１　７分０２秒

２　７分１７秒

３　７分２６秒

４　６分４６秒

５　７分４１秒

６　７分４９秒

７　６分２４秒

８　６分１５秒（７００m）

 

３月１５日（土）早朝、インターバル走、３７分４５秒、６.２㎞、平均ペース６分１１秒/㎞、総上昇量８８m、消費カロリー４４１㎉。

１　６分００秒（操作ミスで計測できなかった）

２　６分０８秒

３　５分５８秒

４　５分３７秒

５　５分４３秒

 

３月１６日（日）雨、休足。

 

３月１７日（月）早朝、西園美彌さんの魔女トレ。

 

３月１８日（火）早朝、室内トレーニング。

 

３月１９日（水）早朝、安藤大さんのアントレ、足首に重り約０.５㎏×２。

アントレ、フルメニューを熟す。

遠くに見える周りの山々が雪を被って白い。

 

３月２０日（木・祝）早朝、丘の階段６４１段、４９分５９秒、７.２㎞、平均ペース６分５６秒/㎞、総上昇量１４５m、消費カロリー５２９㎉。

１　６分３８秒

２　６分５６秒

３　７分０６秒

４　８分３４秒

５　７分５６秒

６　５分４４秒

７　５分５７秒

８　５分３３秒（２００m）

普段どおりの走りができたな。

 

３月２１日（金）早朝、ウインドスプリント３００m×１０本、５１分４２秒、７.６９㎞、平均ペース６分４３秒/㎞、総上昇量７９m、消費カロリー５６０㎉。

６分５５秒、７分１２秒、６分５４秒（７０m）

４分３９秒/㎞、５分０５秒/㎞

４分５３秒/㎞、５分０７秒/㎞

４分４５秒/㎞、５分０３秒/㎞

４分４３秒/㎞、５分０１秒/㎞

４分４２秒/㎞、４分３６秒/㎞

６分５０秒、６分４６秒、６分１２秒（１００m）

最後の１０本目が速かったな。

 

３月２２日（土）早朝、テンポ走、３９分０６秒、６.１８㎞、平均ペース６分２０秒/㎞、総上昇量９１m、消費カロリー４３４㎉。

１　７分００秒

２　７分１１秒

３　５分４４秒

４　６分１０秒

５　５分４９秒

６　６分０９秒

７　５分４７秒（１８０m）

 

３月２３日（日）午前、ジョギング、１時間２４分１４秒、１２.４㎞、平均ペース６分４８秒/㎞、総上昇量２０６m、消費カロリー８９１㎉。

１　7分０６秒

２　7分２０秒

３　７分５６秒

４　６分３２秒

５　６分４６秒

６　６分１６秒

７　６分３９秒

８　６分４４秒

９　７分２７秒

10　７分４２秒

11　５分３０秒

12　５分５９秒

13　５分４１秒（４００m）

 

３月２４日（月）早朝、西園美彌さんの魔女トレ。

 

３月２５日（火）早朝、坂道ダッシュ４００m×３本、５１分４４秒、６.８６㎞、平均ペース７分３３秒/㎞、総上昇量１３８m、消費カロリー５００㎉。

７分０３秒、７分１６秒、８分０８秒（５６０m）

２分４０秒１（６分４４秒/㎞）

２分４０秒３（６分５１秒/㎞）

２分３５秒８（６分３４秒/㎞）

８分２１秒、７分０１秒、６分４３秒（１７０m）

 

２０２１年１２月２７日以来、３年３か月ぶりにこけた。

坂道ダッシュを終えて、戻る途中の平坦な舗道で、右脚のつま先が小さな突起に引っかかってバランスを失った。

咄嗟に身体を横転させて、右から路上に落下して、転がった。

右肘（外側）、右膝（外側）、左膝（外側）の皮膚が剥けた。

右尻（外側）も赤くなっている。

とほほ・・・

 

３月２６日（水）、休足。

 

 

３月２７日（木）、休足。